تعرفنا من قبل على بعض الفيتامينات الهامة للبشرة و التى تساعد على تقليل التجاعيد و تاخير اعراض الشيخوخة و الواجب توافرها فى غذاء كل منا و سنتعرف فى موضوعنا هذا على بعض المعادن و انواعها و فوائدها و اين نجدها
هذه المعادن هى :
الحديد : هام جدا هذا المعدن لكل النساء الحوامل حيث تفقد الكثير منه اثناء فترة الحمل و هو يساعد فى بناء كرات الدم الحمراء التى تساعد على نقل الاكسجين من الدم الى الخلايا و نجده متوفرا فى الكبد و التونا و الحبوب الكاملة و المشمش و البطاطا و بهار الكارى و صفار البيض و كل الخضر وات الداكنة الخضراء اللون و السبانخ
الزنك : يعمل على سرعة التئام الجروح و نمو الخلايا بالبشرة و تقوية الشعر و نجده فى الحليب و الاسماك و الدقيق الكامل و المحار و صفر البيض و الحبوب الخضراء
الكالسيوم : هام للحفاظ على الجهاز العصبى كما و يساعد على تهدئة مرضى الارق و يوجد بوفرة فى الالبان و السردين و التين المجفف
الماغنسيوم : يتوفر هذا المعدن الهام فى البقول المجففة (العدس - الفول - اللوبيا وغيرها ) و السبانخ و البصل و المياه المعدنية
هذه المعادن هى :
الحديد : هام جدا هذا المعدن لكل النساء الحوامل حيث تفقد الكثير منه اثناء فترة الحمل و هو يساعد فى بناء كرات الدم الحمراء التى تساعد على نقل الاكسجين من الدم الى الخلايا و نجده متوفرا فى الكبد و التونا و الحبوب الكاملة و المشمش و البطاطا و بهار الكارى و صفار البيض و كل الخضر وات الداكنة الخضراء اللون و السبانخ
الزنك : يعمل على سرعة التئام الجروح و نمو الخلايا بالبشرة و تقوية الشعر و نجده فى الحليب و الاسماك و الدقيق الكامل و المحار و صفر البيض و الحبوب الخضراء
الكالسيوم : هام للحفاظ على الجهاز العصبى كما و يساعد على تهدئة مرضى الارق و يوجد بوفرة فى الالبان و السردين و التين المجفف
الماغنسيوم : يتوفر هذا المعدن الهام فى البقول المجففة (العدس - الفول - اللوبيا وغيرها ) و السبانخ و البصل و المياه المعدنية