تبدأ العناية بالبشرة و الشعر من داخل الجسم اولا ، فالنوم الكافى لمدة لا تقل عن سبع ساعات يوميا يساعد على ارتخاء العضلات و الحفاظ على نضارة البشرة و تقليل التوتر كما و يساعد على فرز هرمون النمو الهام لاعادة بناء الانسجة التالفة و تجديد خلايا البشرة
لذلك يجب علينا الحفاظ على توفر بيئة مناسبة لنوم هادئ و مريح و ذلك بتباعد الفترات بين الاكل و النوم و الاقلال من المنبهات و ضرورة تناول الاطعمة المفيدة المغذية للبشرة و التى تساعد على الاسترخاء بما فيها اللبن و البيض و المكسرات و الفواكه و الخضر الطازجة و شرب الكثير من الماء (لترين على الاقل يوميا ) لتجديد و تنشيط الدورة الدموية فتمنح البشرة صفاءا و جمالا طبيعيا و تخلصها من السموم
كما و يجب الحرص على المشروبات المغذية كالشاى الاخضر و الكاموميل و النعناع و الينسون و تناول الاطعمة الغنية بالفيتامينات اللازمة للجمال و فيما يلى سنتعرف على بعض هذه الفيتامينات و فى اى الاطعمة نجدها :
فيتامين (A) : هام للحفاظ على البشرة من الخشونة و الجفاف و الحفاظ على الشعر و الاظافر و نجده متوفرا فى السبانخ و الجزر و الكرنب و المشمش و البرتقال و الزبدة و الكبد و صفار البيض و اللبن و زيت السمك
فيتامين (E) : يمنع تلف خلايا البشرة و نجده متوفرا فى البقوليات و المكسرات و زيت القمح و زيت الصويا و فى الكبد و البيض و السمك و السبانخ
فيتامين (C) : مضاد للاكسدة و مهم لانتاج الكولاجين الذى يقلل من التجاعيد و نجده فى الجوافة و الليمون و البرتقال و الطماطم و الكرنب و الفلفل الاخضر و الاحمر
فيتامين (B2) : يقلل من دهنية البشرة و يقلل التشققات و نجده فى اللبن و الخميرة و اللحوم و الحبوب منزوعة القشر
فيتامن (B6) : يقلل الاصابة بالبثور الحمراء و يقلل دهون البشرة و نجده فى القمح و البيض و الدجاج و الكبد و الموز و البندق و الخميرة
لذلك يجب علينا الحفاظ على توفر بيئة مناسبة لنوم هادئ و مريح و ذلك بتباعد الفترات بين الاكل و النوم و الاقلال من المنبهات و ضرورة تناول الاطعمة المفيدة المغذية للبشرة و التى تساعد على الاسترخاء بما فيها اللبن و البيض و المكسرات و الفواكه و الخضر الطازجة و شرب الكثير من الماء (لترين على الاقل يوميا ) لتجديد و تنشيط الدورة الدموية فتمنح البشرة صفاءا و جمالا طبيعيا و تخلصها من السموم
كما و يجب الحرص على المشروبات المغذية كالشاى الاخضر و الكاموميل و النعناع و الينسون و تناول الاطعمة الغنية بالفيتامينات اللازمة للجمال و فيما يلى سنتعرف على بعض هذه الفيتامينات و فى اى الاطعمة نجدها :
فيتامين (A) : هام للحفاظ على البشرة من الخشونة و الجفاف و الحفاظ على الشعر و الاظافر و نجده متوفرا فى السبانخ و الجزر و الكرنب و المشمش و البرتقال و الزبدة و الكبد و صفار البيض و اللبن و زيت السمك
فيتامين (E) : يمنع تلف خلايا البشرة و نجده متوفرا فى البقوليات و المكسرات و زيت القمح و زيت الصويا و فى الكبد و البيض و السمك و السبانخ
فيتامين (C) : مضاد للاكسدة و مهم لانتاج الكولاجين الذى يقلل من التجاعيد و نجده فى الجوافة و الليمون و البرتقال و الطماطم و الكرنب و الفلفل الاخضر و الاحمر
فيتامين (B2) : يقلل من دهنية البشرة و يقلل التشققات و نجده فى اللبن و الخميرة و اللحوم و الحبوب منزوعة القشر
فيتامن (B6) : يقلل الاصابة بالبثور الحمراء و يقلل دهون البشرة و نجده فى القمح و البيض و الدجاج و الكبد و الموز و البندق و الخميرة