شعرك الصحى مرآة لغذائك

يجب ان يتماشى الغذاء الصحى مع النظافة الشخصية للشعر للحصول على شعر صحى و يتحدد النمو الصحى للشعر بمعدل ربع الى نصف بوصة شهريا و لكن اذا كانت طبيعة الشعر خفيف ذلك لانه خصلات الشعر ليست سميكة فلن يؤثر الطعام على سمكها بل يؤثر على صحة الشعر نفسه 
و من الاطعمة التى تساعد على زيادة صحة الشعر :
سمك السلمون : و هو الافضل على الاطلاق لاحتوائه على اوميغا ثرى و فيتامين (B12) و لغناه بالبروتين و الحديد
اما الاشخاص النباتيون فيمكنهم تناول ملعقتان يوميا من بذور  الكتان
الخضار : الخضر ذات الاوراق الداكنة كالسلق و السبانخ تمد الجسم بالحديد و الكالسيوم كما انهم يحتوون على كميات كبيرة من فيتامين (A) و (C)

البقوليات : كالفاصوليا و اعدس فهى تحتوى على البروتين و الحديد و الزنك و البيوتين 
المكسرات : و خاصة البرازيلية منها ذلك لاحتوائها على السيلينيوم 

و العديد من الاطعمة الاخرى كالدواجن و البيض و الحبوب الكاملة و منتجات الالبان قليلة الدسم 
و كوجبات خفيفة غنية يمكنك الاحتفاظ بعلبة من الزبادى او قطعة من الجبن او ثمرة جزر فى حقيبتك لتناولها كسناك